懒女孩必看 便捷沙发减肥操 雕塑身形

导语:沙发不只是你看电影的好伙伴,更是可以帮助你健身的好帮手喔!今天小编要推荐的是利用沙发进行的全身减肥运动,不需要踏出户外,也不需要去健身房,在家中看看电视听听音乐就能完成,各位MM,屁屁别黏在椅子上啰,赶快动起来吧,轻松甩掉身上的赘肉吧!

方法/步骤

  踩在沙发上,将右脚往后抬,双手举起来,重复30次

  面对沙发踩上去,举起你的右脚,并且将双手举起到与肩同高的位置,两只脚轮流交换。

  伏地挺身各十下

  初学者可以这么做:身体面向沙发,双手支撑在沙发上,双脚打直,做伏地挺身。

  进阶者可以这么做:身体面向地面,脚放在沙发上,双手在地面支撑,做伏地挺身。

  伸展腿部肌肉

  背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。

  弓箭姿,训练核心肌群

  背对沙发,一只脚放在沙发上,另一只脚面向前,身体慢慢往下压,尽量保持身体平衡,再慢慢站起来,双腿轮流、并重复10次。

  抬屁屁

  躺在地上,双脚放在沙发上,屁股往内夹紧用力往上提,让身体从膝盖到肩膀呈现一直线,暂停后再回到原位,重复十次。

  瘦小腹

  其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好。

  坐在沙发边缘,将双脚往胸部方向绻曲,伸直后运用腹部的力量将腿向外推出,双脚记得打直,身体向后倾斜45度角,重复10次。

  1、坐在沙发上,双腿并拢。腰身挺直。左手环抱身体,扶着右侧身体,右手握着哑铃,弯曲手臂放在脑后。

  2、吸气,伸直右手,让身体和手臂保持直线,保持自然呼吸,坚持这个动作10-20个呼吸。

  3、双手向身体两侧打开,平举在身体两侧,双手和地面平行。保持这个动作10-20个呼吸,然后换另一侧手重复练习动作。

  1、双脚微微分开,坐在沙发上,双手分别抓着一个小哑铃,挺直腰身,眼睛望着前方。

  2、吸气,手臂向上举起,手肘弯曲成直角,大臂和肩膀成直角。双手打开,挺直腰身,双腿和腹部的肌肉收紧。

  3、吸气,双手慢慢向上伸直,头部端正,肩膀不要耸起。眼睛望着前方。保持动作10-20个呼吸,再慢慢放下双手。重复练习这个动作多次。这个方法可以锻炼松弛的手臂,减去手臂的拜拜肉。选择的哑铃不要太重。

2013年6月30日 发布      0 次阅读
标签: 身体, 沙发, 双手, 发上

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