减肥的方法,睡前十分钟减肥操

减肥的方法?什么方法减肥好?减肥用什么方法好?睡前十分钟减肥操。每天睡前做下减肥操,对减肥有些效果,且还可以增加睡眠质量,是一举两得的一件事。最好是每天能够坚持练习,这样才会有效果,有减肥需要的,不妨试试看。

方法/步骤

第一组动作:呼吸运动

1、准备:盘膝而坐,腰背挺直,双手自然放在膝盖上方。

2、吸气:吸气,双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈,停留在头顶上,同时头部往后仰,眼睛看着手指尖的方向。

3、呼气:呼气,手臂往后放下,置于腰后的位置。4、静止:放松,闭上眼睛,腰背挺直,双手放回到膝盖上,保持30秒。



第二组动作:抬腿运动

1、盘坐姿势,双手抱着左脚慢慢抬高,至胸前的位置,然后放下,右脚重复。

2、保持盘坐姿势,手掌放在身体前方,手臂弯曲,手肘往外弯,手指相对,上身慢慢向前倾,使下颚尽量靠近双手,然后坐直身体。


第三组动作:腰部运动

1、坐姿,右腿往前伸直,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿的右边,左手放在左膝盖上,右手放在臀部后方的地面,支撑上半身,同时身体往后方转,眼睛看向后方。然后换边重复。

2、双腿盘坐,右手臂放在左膝盖上方,左手臂放在身后,上身往前倾,同时头部往左后方看。收回动作后,右侧重复一次。


第四组动作:颈部运动

1、盘坐姿势,肩膀稍微往下沉,双臂往身体两侧打开,与肩膀同高,然后右手弯曲,手掌放在脑后,头部往左方看。

2、手掌带领头部左右晃动一圈,然后双臂抬起,使双手放在脑后,头部往下方低,尽量让下颚靠近胸口。


2012年9月9日 发布      0 次阅读
标签: 方法, 减肥, 头部, 动作

相关文章

  • 减肥的方法,睡前十分钟减肥操

    减肥的方法?什么方法减肥好?减肥用什么方法好?睡前十分钟减肥操.每天睡前做下减肥操,对减肥有些效果,且还可以增加睡眠质量,是一举两

      时尚美容      0      2012年9月9日
  • 最简单有效的减肥小动作起床睡前十分钟快速瘦身

    利用早上起床和晚上睡前的十分钟,再配合深呼吸做几个简单的瘦身小动作,只要每天坚持,不仅能快速有效的减肥,还能提高身体机能. 方法/

      时尚美容      0      2012年12月12日
  • 睡前十分钟减肥操帮你甩掉赘肉

    许多MM对满身的赘肉不知所措,其实很简单,只要你在睡前做上十分钟的减肥操就OK啦! 第一组动作:呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上

      生活家居      0      2014年5月1日
  • 睡前十分钟燃脂减肥瑜伽快速减腹部赘肉

    你是否穿稍紧身一点的衣服就露出羞人的"小肚腩",如何赶跑这个困恼呢?下面教你睡前十分钟燃脂减肥瑜伽,快速减腹部的脂肪赘肉.看参考资料,告诉您42天狂瘦40斤真实经验分享! 方法/步骤 平趴在床上,让大

      时尚美容      0      2012年12月9日
  • 睡前十分钟燃脂减肥瑜伽

    下面介绍睡前十分钟燃脂减肥瑜伽 方法/步骤 动作一:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原.功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量. 动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然

      健康养生      0      2012年10月31日
  • 夏季急救减肥:把握好睡前10分钟,轻松塑造好身材

    减肥的姐妹们,是不是觉得瘦身不容易?不管是美白也好,瘦身也一样很难成功!总是失败的感觉很沮丧吧.炎炎夏日还在屡减不肥的路上挣扎着.今天小编就来给大家介绍夏季急救减肥:把握好睡前10分钟,就能轻松塑造完美身材! 步骤/方法 1. 平躺,双手张开,双腿弯曲: 2. 右脚往上延展,左手抓住脚趾,接着,将右脚往上延伸,用左手抓

      时尚美容      0      2012年7月7日
  • 睡前十分钟瑜伽 一健身教你五招助你瘦手臂

    拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来,更好的搭配各种衣服,而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径,在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼,只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手臂喔.一健身就来为大家说说这五招都是什么吧. 工具/原料 健身 瑜伽 方法/步骤 第一招 首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼,这是我们

      运动户外      0      2015年11月15日
  • 睡前十分钟短小的按摩达到排毒燃脂的效果

    睡前的十几分钟,如果可以合理利用起来同样可以达到很好的燃烧脂肪的效果,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候,怎样利用睡前十分钟做一个

      时尚美容      1      2011年4月5日
  • 【健康减肥】每天睡前五分钟的美体减肥操

    想减肥一定要找对方法.许多人减半天没效,问题常出现在骨盆歪了.利用每天睡前五分钟,调整歪斜的骨盆,就可加快代谢更快减重.变瘦美人哟! 每天五分钟的睡前美体操大揭密 纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀--拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆.每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟-那么,就让我们将跟随细

      时尚美容      0      2012年5月14日
  • 睡前十分钟瑜伽减肥法

    "没有丑女人,只有懒女人."这句话同样可以应用在美体修炼上.老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法.把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式.瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习.睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出.每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,

      时尚美容      0      2013年10月4日
  • 床前物语睡前十分钟美白效果佳

    ①睡前美白:深层清洁面部法吧. 再懒的美白方法都不可能跳过清洁这个步骤,所以MM们再辛苦再忙乱也要坚持仔细完成哦!用具有深层洁净功能的洗面奶细心清洗面部以后,将爽肤水倒于化妆棉上轻擦肌肤,达到对面部肌肤的深层洁净.面膜属于对肌肤的深层护理,因此,护理以前面部肌肤的毛孔疏通工作一定要细心完成. ②睡前美白:用胶原蛋白水晶

      时尚美容      0      2014年1月11日
  • 睡前十分钟护肤 唤醒年轻好皮肤

    秋季来临,干燥的皮肤成为众多姐妹们的困扰,保湿成为必需工作.小编在此传授自己的皮肤保湿经验,每晚待洗漱完毕,进入护肤模式,保证一整晚皮肤的水分,唤醒年轻好皮肤. 工具/原料 保湿面膜 保湿水及保湿乳液 配合双手按摩 方法/步骤 每晚要用自己喜欢的洗面奶清洗面部(小编偏爱于菲诗小铺水果系列洗面奶),若有妆容的话,一定要用

      时尚美容      0      2015年9月14日
  • 晚上护肤步骤一步不漏 睡前十分钟打造完美肤质

    导语:现代人的繁忙程度已经达到极限了,可是怎样才能在忙中偷闲来为我们的好皮肤做点贡献呢?晚上就是很好的护肤时间,这时候结束了一天的忙碌,终于能够舒展身心,利用睡前的十分钟来为自己创造更完美的肤质岂不是更好.下面就来看看晚上护肤我们要做哪些步骤吧! 第一步:深层清洁排毒 晚上护肤是很多上班族MM的大事,由于早上时间紧急,

      时尚美容      1      2014年4月6日
  • 睡前十分钟运动瘦腰不反弹

    不想要辛辛苦苦的节食,又想让腰腹部赘肉乖乖消失,除了运动之外,别无它法.小编推荐4个简单易做的瘦腰运动,睡前抽10分钟,躺在床上就能塑出小蛮腰. 方法/步骤 动作1 1.仰卧,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑. 2.利用腰腹部力量慢慢抬起上半身,注意臀部以下不能离地,保持约10秒,重复20次. 动作2 1.平躺,双腿伸

      健康养生      0      2013年1月11日
  • 睡前一分钟瘦腿操轻松瘦腿去浮肿

    每天晚上睡觉之前,简单的一分钟睡前瘦腿操,就可以轻松瘦腿,消除一天久坐的浮肿,赶快看看吧. 方法/步骤 1.平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中. 2.左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条.右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力

      时尚美容      0      2013年1月20日
  • 如何减肥?睡前10分钟减肥瑜伽 让你瘦一圈

    第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧. 1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下.反复收起抱膝,运动骨盆肌. 2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟. 第二招 睡眠是一项全

      健康养生      2      2014年5月21日
  • 睡前十分钟让你赘肉全消失

    第一组举措:呼吸活动举措方法:深呼吸,双臂上下活动要随呼吸的节拍进行,在静止盘坐时,进入忘我形态. 步骤/方法 第一组举措:呼吸活动 举措方法:深呼吸,双臂上下活动要随呼吸的节拍进行,在静止盘坐时,进入忘我形态. 1.预备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上. 2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上活动,双臂要举过甚顶,

      时尚美容      0      2012年6月12日
  • 睡前15分钟丰胸操,瞬间塑造坚挺美胸

    丰满的胸部是所有女士都渴望拥有的,对于胸部的大小固然很重要,但是饱满坚挺才是美丽胸部的第一原则哦!下面就为大家介绍一组精选的丰胸小

      时尚美容      1      2011年11月19日
  • 睡前10个减肥好习惯 让你醒来就变瘦

    一.勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大.睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身

      健康养生      0      2013年11月9日
  • 睡前一分钟瘦腿操作

    [睡前一分钟瘦腿操]1.平躺,两腿夹紧45度屈膝.2.左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登,脚面绷紧,两腿始终保持夹紧.右腿放下弯曲

      时尚美容      0      2013年7月22日

大家都在看

  • 乳腺不通,奶结不需要挤到痛死也可解决堵奶硬块

    乳腺不通,奶结不需要挤到痛死也可解决堵奶硬块

    产后乳腺不通,奶结硬块,腋窝下有肿块,不知道该怎麽办的快来看 方法/步骤 增加喂奶.挤乳次数:宝宝直接吸吮效果最佳,以手挤乳次之
  • 在国内怎样上Javlibrary

    在国内怎样上Javlibrary

    有关于Javlibrary站,具体就不介绍了.本身这个网站是打不开的!今天主要说的是教大家国内打开Javlibrary的方法 工具
  • 艾灸之后有水汽正常吗?是什么原因导致的?

    艾灸之后有水汽正常吗?是什么原因导致的?

    腹部湿湿的到底是在排湿气还是在出汗啊?当然不排除两者都有,在艾灸出汗的这一说法,很多资料没有细致的说法,据我临床经验,很多人开始艾
  • 苹果手机如何把繁体改成简体,简繁字体调换

    苹果手机如何把繁体改成简体,简繁字体调换

    苹果手机有些手机默认的字体都是繁体字体,尤其是在港澳台那一带的.基本上都是还在使用繁体字体,那么怎样才能把繁体字体秀改成简体字体呢
  • 乐心手环充不进电的解决方法

    乐心手环充不进电的解决方法

    在发现乐心手环电量不足,却又发现不能进行充电,该怎么办呢? 工具/原料 乐心手环 充电宝 手提电脑 橡皮擦 方法/步骤 首先区分好手环的两端是否USB接头,以及USB接口是否有插对. (建议把两边都拔下来,有见过其他人把SN码那端插进电脑了) 一般最保险的方法就是插进电脑的USB,因为电流比较稳定,不会因充电致使手环损

猜你喜欢

  • Photoshop怎样制作立体效果质感多边形星光宝石

    Photoshop怎样制作立体效果质感多边形星光宝石

    本文教你怎样使用Photoshop制作立体效果质感多边形星光宝石.效果图如下图: 工具/原料 PS工具 方法/步骤 先用路径工具搭
  • 素描水果刀的画法(图文)

    素描水果刀的画法(图文)

    水果刀:水果刀的把是黑色的,刀片根据不同的角度有不同的颜色变化,由于刀放置在亮灰色衬布上,投影的颜色比较浅,投影的形状根据衬布的形
  • 圣诞老人如何折纸

    圣诞老人如何折纸

    圣诞老人,一位专门为好孩子在圣诞节前夜送上礼物的神秘人物.传说每到12月24日晚上,有个神秘人会驾乘由12只驯鹿拉的雪橇,挨家挨户
  • 怎样防止老人智能机越用越卡

    怎样防止老人智能机越用越卡

    智能机越用越卡是很多人早已发现的事实,那么怎样防止老人智能机越用越卡或者说怎样最大程度地保持手机的流畅性,现在就来教大家几招. 方
  • 雁门苦荞麦包的做法

    主料:苦荞麦粉600克,鸡蛋400克,韭菜180克 辅料:虾米6克,焦圈150克,木耳(干)40克 调料:姜5克,盐10克,味精4