快乐每一天的十个技巧

不想起床、心情不好、没睡醒很烦躁,你的心情是否也经历一小段低潮,很多人每天都会有不愉快的时候,那么怎样让我们每天都有一个好精神呢?专家介绍,做好以下10件事,能帮我们养好精神,快乐每一天。

方法/步骤

1、手机响5秒再接:只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。

2、午、晚餐,吃够30分钟:“短平快”是现代人吃饭的特色。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3、想发火忍耐10秒:面对压力时,在反应过激前给自己10秒缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。

4、睡前泡脚20分钟:每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

5、蹲1分钟马步:不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

6、5分钟,眼保健操做到老:做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,相当于“十一”长假。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

7、醒后躺2分钟再起床:早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

8、炒完菜,油烟机再开4分钟:在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

9、牙要刷够3分钟:有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

10、每天做家务45分钟:以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

一个健康的身体不仅需要日常的维护,同样需要我们主动出击,把一些隐藏的疾病早日扼杀在摇篮里。

2014年4月18日 发布      0 次阅读
标签: 方法, 健康, 专家, 眼保健操

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